[...] obiedzie. Pierwszy raz u tej części rodziny mojego faceta, więc nie wybrzydzałam. Wiedzą już, że nie jem glutenu więc następnym razem będzie bezglutenowo. Śniadanie: jajka na miękko, parówki z szynki, "tost" z płatków jaglanych i mozarelli, awokado z jogurtem- wymarzyło mi się takie śniadanie. Co prawda prawie 1000 kcal pochłonięte, ale w [...]
dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]
[...] + przytrzymanie nad drążkiem , dało w kość. Trening zajął mi jakieś 60 min , robione na zmianę z koleżką. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.120 g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka + 30 g dżemu + 30 g migdały + 10 g wiórki + kakao + owoc 2. 150 g kaszy gryczanej + 150 g kury + warzywo+5ml oliwy + owoc ( przed treningiem) 3. 150 g [...]
[...] mówiąc mi się należał @-) ... ale również za zmuszenie mnie do reflekcji i wyciągania wniosków z obserwacji siebie ;-) *** PONIEDZIAŁEK DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, truskawki, banan 2. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. basmati, pierś z [...]
[...] 5 minut. Dzisiejsze odżywianie to dzień high carb. Trzymany w 100%. Na śniadanko standardowo płatki + jaja = omlet Potem piersi z kuraka z warzywkami i oliwą. I odrobina jajka. Mama robiła sobie panierkę to ja zabrałem jajko jakie zostało i sobie podsmażyłem Wołowina z warzywami i oliwą. Gyros z warzywami i oliwą. Po treningu WPC z Treca [...]
[...] wody Po treningu: - 100g ryżu białego (skorzystałem z rady i używam tylko przed albo po treningu ryżu białego. Brązowy zjem na kolejnym posiłku) - 120g tuńczyka z ketchupem i musztardą - 100g twarogu półtłustego (jajka się skończyły...) Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-29 17:42:21 Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-29 17:48:09
[...] do niczego :-( W pracy 2 zmiany czyli od 14-22.Średnio je lubię i to pewnie przez to średni humor. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 5ml [...]
[...] PORZE ĆWICZYĆ BRAKUJE TŁUSZCZY Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;) TUTAJ DAJ WAFLE RYZOWE Z MIODEM 15:30 potreningowy wafle ryżowe // RYŻ cycki z kiry 18:30 3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić // OK ALE BRAK TŁUSZCZY ZNOWU , CHYBA ŻE TOO TŁUSTA RYBA , TO JAKO TAKO. KROMKA CHLEBA , WOOCE [...]
[...] Torebka ryżu Jogurt owocowy Banan Jakiś napój energetyczny Trening 17:00-19:30 (do 30 min po treningu - w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego z twarożkiem Sok Pomidorowy/Albo Pomarańczowy Białko z jajka Kefir 23:00 Sen
[...] razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Kasza gryczana 150g, 150g morszczuk, 15g oliwy z oliwek + ogórki TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek III Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury [...]